A importância de cuidar da saúde mental

Os cuidados com a saúde mental têm ganhado cada vez mais destaque quando se fala de equilíbrio e bem-estar. O estresse excessivo é um agravante para as doenças de ordem psicológica e, por isso, é preciso ter ainda mais atenção nos dias de hoje quando se pensa na saúde.

Agora, está ainda mais claro que se cuidar vai além de práticas regulares de exercícios físicos e visitas anuais a médicos generalistas. As autoridades de saúde estão promovendo ações e atividades de conscientização da população para os transtornos mentais e a necessidade de priorizar esse tipo de prevenção.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde – OMS, o Brasil já é o país que apresenta o maior número de pessoas que sofrem com ansiedade no mundo. Esse é um problema que deve ser enfrentado como forma de cuidado com a saúde mental, uma vez que a ansiedade caracteriza um dos distúrbios existentes.

São 18,6 milhões de pessoas no país, que correspondem a 9,3% da população, sofrendo com o transtorno. Mas ainda existe um tabu em relação aos problemas de origem mental. Então, como mudar isso e qual é a importância de se cuidar? Venha entender mais sobre o assunto.

O que é saúde mental?

Saúde mental não se trata apenas da ausência de doenças e transtornos. Saúde mental é um estado de bem-estar completo em que as pessoas conseguem desenvolver suas habilidades e lidar com as adversidades do cotidiano, de acordo com a OMS.

A entidade também afirma que os indivíduos que conseguem alcançar o bem-estar da saúde mental são capazes de contribuir com a comunidade em que vivem e seguir a vida profissional de forma produtiva. Assim, a saúde mental é um complemento essencial para a saúde física. Sem alguma delas, o exercício das atividades diárias fica comprometido.

E isso não se trata apenas das questões individuais. As interações interpessoais e construção de valores dependem diretamente da forma como cada pessoa cuida da sua saúde mental. A capacidade de interagir, sentir com consciência – sejam os sentimentos negativos ou positivos – e apreciar o que a vida oferece, por exemplo, dependem desses cuidados.

Ainda de acordo com a Organização Mundial da Saúde, existem diversos fatores que podem determinar a saúde mental de cada indivíduo. As condições socioeconômicas são um exemplo. Isso acontece porque as pessoas de classe social mais baixa e menor nível de escolaridade sofrem com mais pressão social.

As rápidas e bruscas mudanças de vida, exposição a ambientes violentos, exclusão social, discriminação, hábitos não saudáveis e condições de trabalho estressantes também podem ser fatores que influenciam a saúde mental dos indivíduos. As pessoas mais vulneráveis devem buscar cuidado redobrado para prevenir os transtornos.

Como saber se a sua saúde mental precisa de mais atenção?

Existem sinais básicos que o corpo dá quando a mente não está funcionando de forma adequada. O pessimismo é um desses sintomas e que merece atenção. Isso acontece porque o cérebro é o centro de atividades que controla os sentimentos dos indivíduos, então, quando os pensamentos e emoções são negativos, eles são um reflexo de como a mente está.

Oscilações frequentes de humor também podem ser um indicativo de que a saúde mental não está adequada. Extremos de felicidade, irritabilidade, angústia e tristeza, por exemplo, apresentam um desequilíbrio emocional e, mais uma vez, relacionado às atitudes e comportamentos.

Além disso, a desarmonia da saúde mental pode refletir também no funcionamento orgânico do corpo. Por isso, ele pode responder com sintomas como dores de cabeça e musculares, problemas estomacais, insônia, palpitações, aumento da pressão arterial e do número de batimentos cardíacos, alteração no fluxo menstrual, cansaço e dificuldades para se concentrar e memorizar eventos ou informações.

Nesses casos, os exames médicos podem não apontar nenhum prejuízo ao corpo ou problema, mas, a longo prazo, outros transtornos e distúrbios podem acabar sendo causados. Um exemplo são os distúrbios alimentares, já que um dos sinais que o corpo pode apresentar é a falta ou aumento do apetite para suprir as necessidades mentais.

Qual é a importância de cuidar da saúde mental?

A saúde mental influencia diretamente a sua rotina. No dia a dia, por exemplo, sentimentos considerados comuns podem ter um impacto maior do que o esperado quando a saúde mental do indivíduo está fragilizada. Afinal, é ela quem ajuda a administrar as emoções e agir de maneira consciente.

Então, uma pessoa que não tem controle sobre as próprias emoções e ações, por exemplo, pode prejudicar relacionamentos com familiares e amigos próximos. Já os conflitos podem ser evitados quando a saúde mental está sob cuidados e o indivíduo está em estado de bem-estar e harmonia com o que pensa e sente.

A mente é uma das principais responsáveis pelo comportamento dos indivíduos. É ela que controla e determina os resultados na vida de cada pessoa, guiando para conseguir alcançar metas e objetivos. Por isso, cuidar da saúde mental é uma forma de ter mais atenção pelas expectativas do futuro.

É cuidando dela que as pessoas conseguem atingir também o equilíbrio emocional – essencial para se ter sucesso nas diferentes áreas da vida. Garantir harmonia na vida é uma forma de fortalecer relações, ter mais produtividade e superar os desafios diários, por exemplo.

Quando a saúde mental está fragilizada, os obstáculos e frustrações comuns da vida pessoal ou profissional podem se tornar motivo para que o indivíduo desista dos seus objetivos. Mas arriscar e sair da zona do conforto são passos essenciais para garantir sucesso nas diferentes áreas da vida.

Por causa de desequilíbrios da saúde mental, mais de 75 mil trabalhadores foram afastados das suas atividades só no ano de 2016, de acordo com levantamento da OMS. A principal doença foi a depressão, que é conhecida como o mal do século XXI.

Essa é uma forma de perceber o impacto da saúde mental na rotina dos indivíduos e também como essa rotina influencia o bom funcionamento da mente. Ainda de acordo com a pesquisa, as licenças solicitadas por questões psicossociais já representavam 37,8% do total.

Os excessos e sobrecarga no ambiente de trabalho, aliados a uma jornada inflexível, acabam causando o adoecimento dos profissionais de diferentes áreas. Esse adoecimento não é só físico: na maior parte das vezes, ele é mental e incapacita o indivíduo para realizar atividades por um tempo indeterminado.

Já quando estão em um ambiente de trabalho equilibrado e propício, essas pessoas conseguem garantir melhores resultados, ter produtividade e se conectar de forma saudável umas com as outras. Cuidar da saúde mental do trabalhador é essencial para que as emoções sejam controladas e ele consiga alcançar suas metas e se realizar profissionalmente – o que também acaba acontecendo no campo da vida pessoal.

Por isso que tentar alcançar o equilíbrio entre as jornadas de trabalho, a vida pessoal, o cuidado com os filhos e com a casa e os eventos sociais é tão importante. A saúde mental é um tema que deve estar sempre em prioridade, deixando de lado os tabus e estigmas e garantindo mais bem-estar para todos.

A saúde mental também está diretamente relacionada a doenças físicas. Artrite reumatoide e doenças cardiovasculares, por exemplo, podem ser desenvolvidas devido ao desequilíbrio da mente. Quer saber como começar a se cuidar com dicas simples para aplicar no cotidiano? Confira aqui.

Por onde começar? Dicas de como se cuidar

Se você nunca prestou atenção à sua saúde mental, saiba que nunca é tarde para começar a se cuidar. Mas como dar início a essa nova forma de vida? Não é difícil. Confira algumas dicas simples para aplicar no dia a dia e transformar a sua vida. Você vai perceber que essas mudanças vão além e influenciarão de forma positiva todas as outras áreas da sua rotina.

Tentar equilibrar as expectativas para o futuro – seja na vida pessoal ou profissional – é uma forma de cuidar da saúde mental. É importante ser realista e evitar idealizar demais as atividades que realizar. Para isso, considere todas as possibilidades e oportunidades e analise-as, estabelecendo metas que podem ser cumpridas. Se exigir demais pode gerar sobrecarga e, consequentemente, estresse em excesso e ansiedade.

O contato social também é uma dica para cuidar da saúde mental. A interação interpessoal é essencial para que os indivíduos se sintam parte de grupos com que se identificam e, assim, protejam a saúde mental. Independente da atividade compartilhada, o importante é manter a conexão com quem compartilha interesses e habilidades. Reforce laços com amigos e familiares sempre que possível.

As atividades físicas dão benefícios além do cuidado com o corpo. Manter o corpo em movimento é uma forma de cuidar do bom funcionamento orgânico do cérebro também. Isso acontece porque os exercícios ajudam a aumentar a produção de serotonina e endorfina no organismo, que são substâncias relacionadas às sensações de prazer e bem-estar e ajudam a diminuir os sintomas de estresse e ansiedade, estabilizando e equilibrando a mente.

Em compensação, a alimentação também não deve ser negligenciada. Uma alimentação balanceada e baseada no consumo de comidas saudáveis é outra forma de equilibrar a produção de hormônios e substâncias no corpo. Evite excesso de açúcar e cafeína, por exemplo, porque esses são dois fatores que estimulam o “estado de alerta” do corpo, gerando mais tensão e estresse.

Outra forma de diminuir os níveis de estresse e garantir equilíbrio entre mente e corpo é procurando relaxar um pouco todos os dias. A rotina da maioria das pessoas nos dias de hoje tem sido cheia de compromissos, mas é importante separar um tempo para diminuir as preocupações e pensamentos excessivos.

A vida moderna também impõe outro grande desafio: controlar a ansiedade. Para isso, o indivíduo deve buscar o controle do cérebro a partir da consciência dos próprios sentimentos e pensamentos e procurar alternativas diferentes para resolver os problemas enfrentados.

Um hábito simples de ser transformado na rotina é o cuidado com o sono. O repouso é essencial para que o corpo relaxe e as funções orgânicas sejam reparadas para o bom funcionamento no dia seguinte. A serotonina é uma substância produzida durante o sono, por exemplo, e, por isso, uma ação preventiva básica para cuidar da saúde mental é regular o repouso.

Hábitos que podem prejudicar a sua saúde mental

Existem hábitos que podem prejudicar a sua saúde mental e você talvez nem imagine. Um deles é enfrentar os desafios e problemas de forma negativa. O pensamento excessivo pode desencadear outros sintomas relacionados a transtornos mentais e causar um desequilíbrio entre as outras áreas da vida.

O uso excessivo da internet também pode ser prejudicial. Esse é um hábito comum na sociedade atual e os indivíduos estão cada vez mais criando presença nos meios digitais e se conectando de forma virtual. Porém, as funções cognitivas das pessoas podem ser comprometidas, diminuindo o desempenho de atividades essenciais como estudos e trabalho.

O Instituto Delete é uma empresa de desenvolvimento humano que tem como objetivo conscientizar as pessoas para o uso de tecnologia e que está ligada à Universidade Federal do Rio de Janeiro. Ele alerta para o mau uso de equipamentos digitais e para os hábitos negativos que podem causar dependência e, consequentemente, o desequilíbrio mental.

Dentre alguns dos sinais listados estão o uso da internet para suprir a sensação de solidão, instabilidade emocional quando não está conectado, deixar de praticar atividades para utilizar aparelhos tecnológicos com frequência e até enfrentar problemas em relacionamentos por causa do tempo utilizado para se conectar nos ambientes online.

Você está cuidando da sua saúde mental? Busque o equilíbrio entre as atividades do seu dia. Harmonizar a vida pessoal, profissional e o tempo para si mesma é essencial para que a mente tenha um bom funcionamento e você consiga responder de forma positiva aos estímulos externos.

Dessa forma, suas ações e emoções serão controladas pela sua mente e, então, você vai ter mais facilidade para atingir os seus objetivos e ter sucesso nas diferentes áreas da vida. Se for necessário, busque ajuda psicológica para cuidar da sua saúde mental e não deixe esse tópico para depois, pois ele é fundamental e deve ser priorizado.