Livre-se da carga mental e inclua-se na sua lista de prioridades

Você tem a sensação de que a sua empresa ou a sua casa desabariam aos pedaços caso você não pudesse segurá-las? Então você com certeza sofre com a carga mental. Muitas mulheres nem sequer já ouviram esta expressão antes, mas convivem com as consequências deste fenômeno diariamente.

Apesar de que os homens e pessoas de quaisquer idades podem sofrer com a carga mental em diferentes níveis e nos diversos setores das suas vidas, as mulheres com certeza são muito afetadas. Isso se dá em decorrência da configuração típica da dinâmica familiar e social nos dias de hoje, onde elas além de trabalharem fora, também são responsáveis pelos cuidados domésticos.

E para as mulheres que lideram negócios, sejam estes grandes ou pequenos, os impactos da carga metal com certeza são ainda maiores. Afinal de contas, no contexto das mulheres empreendedoras, os resultados da empresa são de sua direta responsabilidade, uma vez que elas comandam a gestão.

Neste artigo, você terá a oportunidade de compreender o conceito de carga mental, bem como de identificar a presença dela em sua vida. Por fim, aprenderá algumas técnicas que podem te ajudar a gerenciar este importante fator de stress e assim conquistar uma rotina mais tranquila e uma vida mais realizada. Continue lendo!

Afinal de contas: o que é carga mental?

Carga mental é a pressão imposta sobre as mulheres que convivem com múltiplas responsabilidades em seu dia a dia. Ela consiste em um montante de trabalho invisível, por ser totalmente mental, que é necessário para que determinadas atividades práticas sejam de fato realizadas.

Como você viu anteriormente, embora indivíduos de todos os gêneros, idades e posições sociais estejam constantemente sujeitos a certa medida de carga mental, o termo foi cunhado especificamente para se referir ao trabalho mental realizado por mulheres cotidianamente. Isso porque, com a evolução do mercado de trabalho e da sociedade, as mulheres estão gradualmente migrando de papéis predominantemente domésticos para postos de trabalho fora de suas casas e com cada vez maior nível de especialização.

No entanto, este processo é gradual. Assim, simultaneamente ao acesso à educação formal especializada e a cargos que antes eram totalmente dominados por homens, as mulheres ainda são responsáveis por uma grande fatia, quando não todas, as tarefas do lar.

Este fenômeno é muito presente na realidade de mulheres nos países ocidentais, e certamente possui grande relevância no Brasil. Aqui, a taxa de mulheres empreendedoras e que também são chefes da casa aumentou de 38 para 45% entre 2017 e 2019. Isso leva a uma sobrecarga que tende a iniciar conflitos acerca do compartilhamento de funções, principalmente no ambiente doméstico.

Diante da alta demanda em suas vidas, as mulheres têm buscado uma divisão das tarefas do lar, principalmente com seus parceiros. No entanto, assim como o ingresso delas no mercado de trabalho foi difícil e até hoje traz desafios em relação ao gênero para elas, a divisão das responsabilidades no lar ainda é tabu para muitas famílias.

Com a cultura onde estas mulheres e seus cônjuges e familiares se formaram, até mesmo quando há boa vontade no compartilhamento dos deveres do lar, a figura feminina ainda tende a ficar sobrecarregada, justamente pela carga mental. Se você é mulher e já se queixou de ter de realizar alguma atividade, como arrumar a mochila das crianças ou lavar a louça após o jantar, certamente já ouviu uma expressão do gênero: “Por que você não me pediu? Eu poderia ter feito isso”.

Nestes casos, apesar da outra pessoa se colocar à disposição, ela ainda espera que a mulher faça o trabalho de planejamento, indicando quando algo precisa ser feito. Assim, inadvertidamente, transfere a carga mental para ela, ainda que a libere da carga física da execução da tarefa em si.

O acúmulo de todas estas pequenas responsabilidades, da lista de compras ao cronograma de lavagem de roupas na estação chuvosa, impõe uma grande fadiga psicológica e muito stress na vida das mulheres. Por isso, o termo carga mental foi criado por Arlie Hochschild, uma socióloga estadunidense, para descrever esta jornada extra, invisível, que tipicamente recai sobre as mulheres na sociedade moderna.

A carga mental na vida da mulher de negócios

Conforme os dados apresentados no início deste artigo, você já sabe que uma grande parcela das mulheres empreendedoras no Brasil também é líder dentro de suas casas. Isso implica em uma realidade onde elas são gestoras em ambos os contextos, ainda que não sejam as executoras diretas de algumas atividades.

Desta forma, para estas mulheres, a carga mental é duplicada. Pois a dupla jornada de trabalho leva ao acúmulo de responsabilidades, tanto em casa quanto na empresa, o que pode agravar bastante os quadros de stress e ansiedade.

No trabalho, a carga mental pode estar associada ao planejamento de tarefas que na verdade fazem parte das rotinas de outras pessoas, ao acompanhamento do desempenho na realização de atividades, à pontualidade na entrega de projetos, etc. Por isso, é preciso vigiar e controlar as formas como a carga mental recai sobre você também dentro da sua empresa, responsabilizando integralmente os colaboradores pela execução adequada das funções para as quais foram contratados para desempenhar.

Livre-se da carga mental e faça de si mesma uma prioridade

O primeiro passo para você ficar livre da carga mental é averiguar quais funções não deveriam depender de você para acontecerem corretamente, mas ainda dependem. A partir daí, tenha uma conversa muito aberta e objetiva com as pessoas envolvidas, em tom adequado para a situação, de forma que cada um compreenda seu papel, suas responsabilidades e assuma o controle de suas funções. A seguir, você precisa identificar pequenos fatores que aumentam sua carga mental diária e que podem ser trabalhados por você.

Os pequenos criadores de carga mental diária

Existe uma infinidade de pequenos criadores de mais carga mental para a sua rotina. Para ter qualidade de vida e liberar tempo para si mesma, é importante descobrir quais são os seus e vigiá-los de perto. Eliminar vários destes pequenos agentes de estresse pode ser uma ferramenta poderosa para reestabelecer seus níveis de energia e liberar tempo e disposição para outras atividades.

Caixa de mensagens lotada

Essa orientação vale tanto para o seu e-mail quanto para as redes sociais e os aplicativos de troca de mensagens instantâneas. Ter dezenas de notificações ou mensagens não lidas cria um estresse desnecessário na sua cabeça.

Organize-se para ler o que é importante, catalogar de acordo com o prazo de resposta ou resolução e arquivar o que você puder verificar depois. Dependendo do seu comportamento social, também pode ser uma boa ideia sair de alguns grupos ou silenciá-los.

Automatize funções repetitivas

Como gestora de um negócio, você já deve ter notado que determinadas tarefas repetitivas podem ser executadas com maior eficiência se houver uma forma de automatizá-las. Tanto que muitos dos softwares que ajudam empresas a se organizarem contam com sistemas de automatização. E é por isso que grandes fábricas investem em mecanização e automação para ampliar a capacidade de suas linhas produtivas.

Agora pense nas pequenas tarefas que se repetem periodicamente e não podem ser delegadas a outra pessoa. Pagamentos semanais, verificar a agenda escolar dos filhos, agendar uma consulta médica, solicitar relatórios no trabalho, etc.

Em vez de ficar constantemente preocupada com elas, utilize as ferramentas que estão ao seu alcance para automatizá-las. Agende débitos automáticos, crie lembretes para atividades que precisam ser realizadas manualmente, etc.

Assim, uma inteligência artificial passará a ser a portadora da carga mental de lembrar-se de todas essas miudezas sem as quais a sua rotina não funcionaria tão bem.

Desconecte-se

Já parou para pensar quanto tempo do seu dia você passa utilizando seu smartphone ou computador? E do tempo que você passa sem utilizá-los, o quão desconectada você realmente fica?

Aprender a se desligar destas tecnologias de comunicação é imprescindível para reduzir a carga mental. No início pode parecer impossível, mas trata-se na verdade de um exercício diário.

Pare com o hábito de checar seus e-mails durante seu horário de descanso ou lazer, desligue seu telefone, silencie ou pelo menos use o modo avião para aproveitar integralmente outras experiências. Assim, tomar um drink com as amigas, assistir um filme com seu cônjuge, fazer uma refeição com seus filhos ou se dedicar aos seus hobbies serão atividades que de fato terão um efeito relaxante.

Elimine tudo o que for desnecessário

Tudo o que sobrar deve ir, pois pode ser uma fonte de carga mental. Isso vale tanto para atividades quanto para objetos no espaço físico ou digital.

Aplicativos e softwares no seu computador e celular que você raramente abre, mas que deixam seus aparelhos lentos? Delete. Aquela aula de piano que você insiste que as crianças devem fazer, mas elas detestam? Reavalie. Móveis e objetos que acumulam poeira, parecem deixar a casa apertada e fora de ordem? Doe ou venda.

Eliminar estes acúmulos vai tirar da sua cabeça várias preocupações e ainda vai contribuir para a otimização da sua rotina.

Contrate ajuda

Como líder de uma empresa, você já deve ter notado que o equilíbrio financeiro é obtido a partir de uma análise do custo-benefício de cada gasto. Os recursos que se destinam a diferentes oportunidades e serviços devem ser sempre vistos como investimentos, ou seja, devem trazer algum tipo de retorno.

Na sua vida pessoal, você pode aplicar a mesma lógica em alguns setores. Por isso, reflita: após compartilhar suas tarefas com as pessoas envolvidas e eliminar pequenos estressores, que tarefas você poderia contratar alguém para fazer para você, de forma a reduzir a sua carga mental e qual impacto isso teria em sua vida?

Talvez pareça que o seu orçamento não comporta uma babá, um motorista, um serviço de faxina ou assistente pessoal, mas possivelmente, analisando o custo-benefício de se livrar de algumas responsabilidades diárias, você perceba que não se trata de um gasto, mas de um investimento. Analise suas finanças e você pode identificar gastos desnecessários, como aquela yoga online que você só fez duas aulas, ou aquela mensalidade cara de um jornal que você raramente lê.

Remaneje para ver se é possível reduzir ainda mais a sua carga mental.

O maior benefício de reduzir a carga mental: criar tempo para você

Se você colocar em prática estas técnicas para reduzir sua carga mental de uma forma que elas funcionem para o seu trabalho e para o seu ambiente doméstico, perceberá que vai ter mais tempo livre. Com ele, você pode se dedicar a outros interesses e sonhos, como um curso, o planejamento de uma viagem, lazer, esportes, a abertura de um segundo negócio, etc.

Mas há outra grande vantagem que a redução da carga mental traz: o aumento nos seus níveis de energia e a melhora do humor. Pense: se ao invés de eliminar atividades e preocupações, você pudesse adicionar horas no seu dia, você acha que as utilizaria para descansar ou para se aplicar nos seus projetos?

Provavelmente, você não teria ânimo para mais atividades, não é mesmo? Mas eliminar a carga mental desnecessária além de te conceder algum tempo a mais, ainda aumenta a sua qualidade de vida, de forma que você terá mais capacidade produtiva. Desta forma, poderá se dedicar ao máximo às suas ambições e interesses, além de ter melhor eficiência e produtividade nas atividades comuns do seu dia a dia.

Por fim, vale destacar que todo este processo será de grande valia para que você possa se conhecer melhor. Analisando estes diferentes aspectos da sua vida e, consequentemente, conhecendo os fatores que aumentam sua ansiedade e seus níveis de estresse, você compreenderá melhor como é a dinâmica na sua casa e no seu trabalho, como você gostaria que fossem e quais são as suas prioridades de vida.

Este processo de autoconhecimento e auto-otimização é fundamental. Afinal de contas, para cuidar dos seus negócios, da sua casa e das pessoas que você ama, é preciso primeiramente que você esteja bem. Faça de si mesma uma prioridade para ver os avanços na sua vida e na sua rotina.

Por isso, não espere mais e comece agora mesmo a avaliar toda a carga mental que recai sobre você e como a eliminação dela poderia aumentar a sua qualidade de vida.

Fonte:

https://datasebrae.com.br/wp-content/uploads/2019/03/Empreendedorismo-Feminino-no-Brasil-2019_v5.pdf